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8個好習慣 小鳥胃養成刻不容緩

你的進食模式總是非吃到撐不可嗎?越吃越多當心食慾越來越大,讓你身上的贅肉不受控制如土石流走山,營養師指出,少吃多動是大家耳熟能詳的減肥觀念,但每每面對成堆的美食就潰不成軍,建議不妨將8個好習慣融入生活模式中,幫助控制食慾輕鬆享瘦。

常常受邀至各大談話性節目、專長飲食營養與控制的台安醫院營養師劉怡里提到,光靠少吃減少攝取熱量攝取不夠,最重要的是吃對食物,千萬「不能餓到」,不然難以堅持只會吞下更多的熱量,惡性循環下讓你食慾越變越大,直到胃再也撐不下為止,但到了那時不僅顯而易見的發胖,連帶腸胃系統都有可能受到損傷,建議要養成小鳥胃、減少熱量攝取得從8個飲食習慣做起。

1. 飯前喝杯水:每一餐吃飯前喝杯300cc的開水準沒錯,夏天可以選擇涼水,冰塊不要加太多,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。

2. 來碗蔬菜湯:蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,主食前來碗蔬菜湯如同喝杯水一般,有效幫助正餐吃的少一些,湯裡面也可加些菇類營養價值更高。

3. 可以再吃慢一點:吃飯的節奏最忌暴飲暴食,吃得太快除了會吃下更多食物,也不容易消化;放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。

4. 不要邊吃邊喝:邊吃邊喝容易幫助吞嚥、少了咀嚼反而吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。

5. 體積大、熱量小先吃:體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,若在用餐前還吃了體積小、熱量大的食物像是餅乾、蛋糕等,飽足感低還會攝取過多熱量。

6. 不要等到肚子餓才吃:肚子餓才吃飯覺對是食慾養成的肥料,就像肚子餓跑去逛大賣場,會失心瘋買下超多零食餅乾一般,三餐正常吃是減重的不二法門。

7. 勤吃高纖食物:把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗且不要把菜渣吐掉,然後可以多吃一些帶皮的水果,平常也可靠些豆製品取代部分肉類。

8. 點心用水果取代:點心盡量不吃久了就不會養成習慣,若一開始想靠點心舒壓,建議可以在上午10點跟下午3點半,各吃1碗份量的水果,種類最好每天都有變化更佳,或是可以選擇25~30公克無調味品的堅果類,幫助降低血液中壞的膽固醇。


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房市╱家庭月收入8萬 成進場意願消長分水嶺

曹逸雯

2013年6月26日 15:07

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  • 中信房屋26日發布今年第2季宅指數調查結果。

記者曹逸雯/台北報導

根據房仲業者所做的宅指數調查發現,有錢人即使在不景氣時,買屋置產的腳步也從未停止,其中,家庭月收入8萬元以上族群的購屋意願逆勢上揚,而月收入8萬元以下的購屋意願則呈現下跌,使得家庭月收入8萬元成了購屋進場意願消長的分水嶺。

中信房屋今(26)日發布今年第2季宅指數調查結果,受到行政院主計總處公布的第1季經濟成長率腰斬至1.67%影響,宅指數的經濟感受指數也跟著下滑,從第1季的38.88下滑至34.66。

中信房屋董事長鄭余正全表示,從第2季的宅指數調查發現,購屋M型化的現象持續加劇,有錢人在不景氣時,買屋置產的腳步也從沒停止,其中,家庭月收入8萬元以上族群,包含月收入16萬元以上,以及8~12萬元的買方,在這一季的購屋意願逆勢上揚;而家庭月收入8萬元以下,包含4~8萬元以及2~4萬元的客群,購屋意願都呈現下跌。

鄭余正全指出,第2月家庭月收入8萬元以上的買方中,以月收入16萬元以上族群進場意願增幅最多,由上一季的10.7%上升至14.2%,增加了3.5個百分點;而月收入8~12萬元的族群,則是從32.2%小幅上升至32.8%。

相對的,在家庭月收入8萬元以下買方中,月收入4~8萬族群的進場意願由上一季的31.5%下跌至29.3%,而月收入2~4萬族群的進場意願則從9.9%下跌至8.3%,家庭月收入8萬元似乎已成為第2季購屋買房的門檻。

關鍵字: 房市 購屋 經濟成長率 置產 景氣

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